睡不好，對(duì)于第二天還要上班、上學(xué)的我們來(lái)說(shuō)，是一件非常痛苦的事情，這就意味著第二天在上班或者上學(xué)的過(guò)程中，我們會(huì)哈欠連連，會(huì)打瞌睡，在做事情的時(shí)候我們的腦子就像一團(tuán)漿糊。睡不好，其實(shí)睡眠障礙的一種表現(xiàn)，隨著娛樂(lè)事業(yè)的發(fā)展，生活壓力的增大，我們的實(shí)際睡眠時(shí)間在不斷壓縮，睡眠質(zhì)量在不斷下降，長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)于我們的身體健康有著很大的危害。
暨南大學(xué)附屬***醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師王向宇曾在家庭醫(yī)生在線的相關(guān)采訪中表示人如果長(zhǎng)期睡不好，后果是非常嚴(yán)重的。因?yàn)樗邔?duì)于人來(lái)說(shuō)有很多好處，它可以維持機(jī)體平衡、消除疲勞、增強(qiáng)免疫、鞏固記憶、對(duì)抗衰老、修復(fù)受損細(xì)胞。
當(dāng)人睡不好的時(shí)候，就無(wú)法享受以上好處，從而人就容易面容憔悴、日漸消瘦，還會(huì)容易衰老；還可能因?yàn)樗哔|(zhì)量差導(dǎo)致抵抗力差，使人患上心血管及消化道疾病。***嚴(yán)重的是，像睡眠障礙中的失眠問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致精神心理問(wèn)題，誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等疾病。因此，出現(xiàn)睡眠障礙，一定積極進(jìn)行調(diào)整和治療。那么在日常生活中如何預(yù)防睡眠障礙的發(fā)生呢？
（1）從病因入手預(yù)防睡眠障礙：
睡眠障礙大部分原因是長(zhǎng)期的思想矛盾、精神負(fù)擔(dān)過(guò)重、或者長(zhǎng)期勞逸結(jié)合處理不當(dāng)，以及病后體弱等，尤其是對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)。所以如果經(jīng)常睡不好首先重新調(diào)整自己的工作和生活，然后消除以上病因。如果睡眠障礙患者是由于生活、工作的不良休息方式引起的，一定要注意調(diào)整自己的生活習(xí)慣。
（2）從日常生活細(xì)節(jié)預(yù)防睡眠障礙：
睡前長(zhǎng)時(shí)間地玩電腦游戲，或著觀看緊張刺激的電影，書籍等，都會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)大腦過(guò)于興奮，從而讓人無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其次，很多人覺(jué)得自己晚上沒(méi)有睡好，會(huì)在白天的時(shí)候補(bǔ)覺(jué)，但實(shí)際上，有時(shí)候白天睡得越多，晚上就越有可能睡不著，因此如果白天困了，小憩一會(huì)即可，不要睡太久。***后在睡覺(jué)前，用溫水泡泡腳，也能夠促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于促進(jìn)睡眠有很好的效果。
（3）從飲食方面預(yù)防睡眠障礙：
經(jīng)常有睡眠障礙的人，食物***好以清淡為主，像新鮮水果和蔬菜。晚餐的時(shí)候可以吃一些助眠食物，例如牛奶、燕麥、蜂膠、珍珠粉、花粉、蓮子、南棗等。以及睡眠障礙患者平日飲食方面還要注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如大米、麥子等谷物，還有核桃、百合、桂圓、雞蛋黃、羊奶、豬心、豬肝、牛肝。這些食物可發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠者尤為有益。
生產(chǎn)技術(shù)部
2018.04.10
